No hacen falta 10.000 pasos: este es el tiempo ideal de caminata diaria

La actividad física es un pilar fundamental para la salud, y caminar se presenta como una alternativa sencilla y accesible para combatir el sedentarismo. Sin embargo, no es necesario recorrer largas distancias ni cumplir con un número exacto de pasos diarios para obtener beneficios.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar al menos 30 minutos de caminata diaria a ritmo moderado contribuye a mejorar la circulación, fortalecer el sistema cardiovascular y reducir el estrés. Además, este hábito ayuda a controlar el peso y prevenir enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

Investigaciones de la Universidad de Harvard destacan que caminar regularmente puede tener efectos similares a los de otros ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta, pero con menor impacto en las articulaciones. También se ha comprobado que mejora el estado de ánimo y favorece la calidad del sueño.

Los especialistas recomiendan adaptar la caminata a cada condición física, aumentando progresivamente la intensidad y combinando ritmos para potenciar sus efectos. Además, elegir el horario adecuado puede marcar la diferencia: caminar por la mañana aporta energía, mientras que hacerlo por la tarde o noche ayuda a conciliar el sueño.