Hoy es el Día Mundial del Sueño
Qué hacer y qué no para dormir mejor.
El Día Mundial del Sueño se celebra hoy y es promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, quienes intentan aumentar la conciencia social sobre los trastornos de sueño y el problema que estos representan para la sociedad.TE PUEDE INTERESAR: Ismael Fernández pidió "mantenerse en libertad"Un médico de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral, explicó que en la Argentina el 15% de los adultos duerme menos de 6 horas, cuando la recomendación para la edad adulta es de entre 7 y 8 horas; el 14% percibe mala calidad del sueño y el 22% tiene excesiva somnolencia diurna.Sin embargo, hay mitos instalados sobre qué se debería hacer y qué no antes de ir a dormir para poder descansar bien.En principio para dormir mejor es necesario un ambiente con la mayor aislación del ruido posible, además la temperatura de la habitación no debe ser alta. Es necesario evitar la actividad física muy intensa en las horas previas y por último, mantener un horario regulado para irse a la cama.Lo que hay que evitar antes de ir a dormir es consumir alcohol, no llevar comida ni trabajo a la habitación, porque esto distorsiona la percepción del cerebro de que este ambiente no se utiliza para dormir. Evitar el café a partir de las 6 de la tarde y por último que es lo más habitual, evitar el uso de celulares, computadoras o televisión durante la noche.Con respecto al sueño en los jóvenes y adolescentes, el médico añade que "está demostrado que los que menos duermen tienen menor rendimiento escolar", por lo que recomienda que deben dormir al menos 9 horas.
